14-04-21, 01:29 PM
أهم التمارين الرياضية التي تعالج الصداع في رمضان:
1- أن يقوم الفرد بممارسة طريقة شبك الذراعين الى بعضهما البعض.
2- لتعزيز الدورة الدموية من المهم أن يقوم الفرد بالجلوس على الأرض، مع أهمية استخدام اليدين لشد عضلات القدمين إلى الخلف.
3- من المهم أن يعرف الفرد أنه للحصول على علاج قوي للإجهاد والقلق والصداع أيضاً، فمن الممكن أن يقوم بتقليد حركة الأطفال عندما يسجدون الى الأرض، ويمدّون عضلات أذرعهم الى الأمام ووجوههم الى الأرض.
4- النوم على الأرض مع رفع الأرجل إلى الجهة العليا يؤدي إلى تدفق كمية أكبر من الدم إلى الدماغ؛ وذلك للتقليل من آثار الصداع.
5- أن يقوم الفرد بجذب الركبتين إلى عضلات الصدر، مع أهمية إمساكهما باليدين لمدة زمنية تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، ممّا يساهم في تقليل التوتر وإزالة الصداع بوقت قليل.
1- أن يقوم الفرد بممارسة طريقة شبك الذراعين الى بعضهما البعض.
2- لتعزيز الدورة الدموية من المهم أن يقوم الفرد بالجلوس على الأرض، مع أهمية استخدام اليدين لشد عضلات القدمين إلى الخلف.
3- من المهم أن يعرف الفرد أنه للحصول على علاج قوي للإجهاد والقلق والصداع أيضاً، فمن الممكن أن يقوم بتقليد حركة الأطفال عندما يسجدون الى الأرض، ويمدّون عضلات أذرعهم الى الأمام ووجوههم الى الأرض.
4- النوم على الأرض مع رفع الأرجل إلى الجهة العليا يؤدي إلى تدفق كمية أكبر من الدم إلى الدماغ؛ وذلك للتقليل من آثار الصداع.
5- أن يقوم الفرد بجذب الركبتين إلى عضلات الصدر، مع أهمية إمساكهما باليدين لمدة زمنية تتراوح من 30 إلى 60 ثانية، ممّا يساهم في تقليل التوتر وإزالة الصداع بوقت قليل.